Vous êtes à la recherche d’un programme d’entrainement parfait pour votre musculation ? Vous avez déjà essayé plusieurs autres méthodes qui ne vous ont pas totalement donné satisfaction ? Que diriez-vous d’envisager la méthode PPL (Push Pull Legs) qui va équilibrer votre programme de musculation ? Avec cette méthode, vous allez travailler différents muscles de façon structurée et ciblée.
Plan de l'article
Découvrir les raisons de s’intéresser au programme PPL
Le monde de la musculation comporte de multiples programmes et méthodes d’entrainement qui peuvent être quelque fois déroutants. Cependant, le PPL ou « Push Pull Legs » fait partie des programmes qui ont fait leurs preuves et continuent de captiver l’attention de nombreux sportifs de par le monde.
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Il s’agit en fait d’une véritable révélation en matière de programme de musculation car il permet d’obtenir des résultats probants selon une structure claire. En outre, c’est un programme que vous pouvez facilement adapter à vos besoins ainsi qu’à vos objectifs spécifiques (hypertrophie, perte de poids, amélioration de vos performances sportives, etc.).
Comprendre ce qu’est le programme de musculation PPL
Le programme PPL est une approche d’entrainement qui regroupe les muscles en trois catégories. Il s’agit notamment des muscles utilisés pour pousser (Push), les muscles utilisés pour tirer (Pull) et les muscles de vos jambes (Legs).
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Le Push (Pousser)
Le pousser ou Push renvoie aux exercices qui vont solliciter de préférence les pectoraux, les triceps er les épaules. Ces muscles sont généralement sollicités lorsque vous poussez quelque chose. C’est par exemple le cas lors d’un exercice de développé couché ou pendant une séance de pompes.
Le Pull (Tirer)
Il y a également les muscles qui sont utilisés pour tirer. Il s’agit principalement des biceps et des muscles du dos. Ces muscles sont généralement sollicités lors des exercices tels que les rows ou les tractions.
Legs (Jambes)
Le troisième groupe est celui des jambes qui englobe les muscles tels que les cuisses, les mollets, les ischio-jambiers et les fessiers. Ces muscles sont sollicités lors des exercices tels que les squats, ou les deadlifts.
Savoir comment organiser son programme PPL pour réussir votre transformation physique
Une bonne organisation de votre programme de PPL est essentielle pour la réussite de votre musculation. Cela va dépendre du nombre de séances d’entrainement que vous fixez par semaine. Pour plus d’efficacité avec la méthode PPL, il est important d’avoir au moins trois séances d’entrainement par semaine.
Les experts du domaine de la musculation conseillent de suivre un cycle continu PPL avec répétition des séances à la suite peu importe l’ordre que vous allez choisir. Cependant, il est important de conserver le même ordre pour une meilleure récupération. La méthode PPL vous assure un travail régulier et équilibré pour chaque groupe musculaire ciblé.
En maintenant ce rythme à fréquence égale pour la répétition de chaque type de séance (Push, Pull, Legs), vous allez obtenir une progression harmonieuse et équilibrée de votre masse musculaire.
Il est important de noter que la sélection des exercices est cruciale lors de la mise en œuvre d’un PPL. Cela est d’autant important que ça va aider à cibler de manière efficace et équilibrée chaque groupe musculaire de votre corps (aussi bien les petits muscles que les grands).
